Не можете сосредоточиться и каждые 5-10 минут отвлекаетесь на телефон, мысли или что-то попроще?

Разберём, почему так происходит и как включить мозг за пару минут, даже если вымотаны и не можете собраться 🫠


📌 Когда дочитаете до конца, узнаете:

— почему вы каждый день вынуждены откладывать дела, отвлекаться, перескакивать между задачами, ловить себя на том, что прошёл день, а задачу так и не сделали, хотя она срочная и таких уже накопилось много

— разберём 3 ошибки в работе с информацией, чтобы работать быстрее и тратить меньше времени

— получите систему, которая поможет перестать отвлекаться, доводить задачи до конца и работать быстрее без перегруза
🚩 Эта статья для вас, если замечаете за собой:
  • пропускаю детали в документах, допускаю ошибки, приходится переделывать
  • могу залипнуть на чём-то и опомниться только через полчаса
  • перескакиваю между задачами каждые 5–10 минут, не могу сосредоточиться, задачи копятся
  • когда не могу включиться и начать задачу, откладываю её и берусь за что-то попроще
Посчитайте ради интереса, сколько пунктов у вас совпало 😉

Многие думают, что причина в "слабой дисциплине" или потому что "надо просто собраться"....

⚠️ Это неочевидно, но дело в том, что ваше ВНИМАНИЕ даёт СБОЙ⚠️

И пока это не исправить, каждый рабочий день будет как день сурка:


сел делать задачу → отвлёкся → опомнился через полчаса →

вернулся к задаче и понял, что так и не доделал →

задачи копятся → возвращаешься к ним раз за разом →

и их ещё сложнее начать


Коротко представлюсь:
Я - Юлия Краус (@juliakrausme), тренер мозга (скорочтения, памяти, внимания) с образованием педагога-философа и с учениками из 20 стран🌍

Мои знания о мозге помогли мне:

  • за 10 дней запомнить 1000 английских слов и освоить язык за 3 месяца
  • сдать на водительские права с первого раза
  • разобраться в инвестициях и сделать +20% за год
  • читать среднюю книгу за 2,5 часа и помнить прочитанное
  • прочитать 42 книги за прошлый год и 20 книг за 5 недель в этом году, и на этих знаниях вырастить блог до 100к подписчиков

ИСТОРИИ МОИХ УЧЕНИКОВ:
До программы получила повышение, и адаптация к новой руководящей должности проходила тяжело: от новых задач и обязанностей просто кипела голова. Казалось, что в голове не оставалось места, иногда даже какая-то короткая информация быстро забывалась. Чтобы удержаться на новом рабочем месте понимала, что нужно изучить большое количество новой информации: куча новых терминов, названий технологий, процессов, которых не было на старом рабочем месте...

Уже во время обучения заметила, что память улучшилась, адаптация к новой должности стала ускоряться, стала быстрее ориентироваться на новом месте и легче справляться с новыми обязанностями. По результатам тестов запоминание информации улучшилось с 78 до 100%, скорость работы с информацией увеличилась с 88 до 228 слов в минуту со 100% пониманием. Заметила, что стала больше читать за то же время, какое выделяла раньше на это занятие.

Татьяна
Инженер на предприятии
До программы Ксения увидела в работе, что тормозит, не справляется с задачами в срок, быстро забывает, что нужно делать, поэтому приходится писать списки дел. Устала от повторяющихся ситуаций, когда нужно было перенести цифру в другой документ, но невозможно было скопировать, и раз 5 переключалась туда-сюда, потому что запоминала только по 2 цифры. Запрос был: повысить концентрацию, не зависать в работе, быстро переключаться между задачами и улучшить память.

После программы заметила, что работоспособность повысилась. В бытовых подсчётах перестала пользоваться калькулятором, стала лучше запоминать, особенно цифры:перестала переключаться по 5 раз, чтобы подсматривать, что вводить в другую таблицу.Раньше информацию на слух запоминала намного хуже. Теперь в другом обучении лучше запоминает материал: на тестах многое отвечает без подглядки, причём даже если только прослушала урок

Ксения
Банковский работник
До программы Злата работала в аналитике госструктуры: готовила доклады, презентации, выступления для руководящего состава. На работе всё время цеплялось за детали: могла отправить не тот файл, пропустить опечатку, неправильно понять логику задачи, опоздать на совещание на пару минут, не заметить задачу в чате. Не получалось удержать в голове большой объём информации, забывала задачи и получала за это негативный фидбэк.
В рамках работы всё это давало о ней мнение, что она не высокого класса специалист. Карьера стояла на месте, доверяли только неинтересные проекты.

После программы скорость работы с текстами выросла со 177 до 315 слов в минуту со 100% пониманием. Появилась ежедневная привычка: 30 минут в день на упражнения на внимание и скорочтение. Это даёт ясность в голове и держит в фокусе весь день. Злата стала быстрее работать, на неё перестали орать. Ей стали давать больший блок задач и больше доверять. Теперь огромные таблицы спокойно согласуются под её началом. За время программы прочитала 3 книги и прослушала ещё одну.

Злата
Госслужащий
До программы медленно читала, не могла сфокусировать внимание на важном/главном, быстро теряла главную нить рабочего процесса. Были частые расфокусировки в задачах, целях: взялась за одно, потом за другое, потом уведомление с почты пришло, потом с ВК, потом вернулась к задаче — и к вечеру задачи и цели в ежедневнике оказывались не вычеркнуты.В чтении тоже было тяжело со скоростью и запоминанием, могла возвращаться к прочитанным страницам со словами "что там было?’”, терялась нить прочитанного.

После программы поняла, почему раньше ничего не успевала. Казалось, что "многозадачность — это круто", но по факту: много пыталась сделать и не делала ничего. Когда убрала многозадачность, заметила, что стала успевать больше. Запоминание по результатам теста улучшилось с 41% до 100%, скорость чтения возросла в 6 раз! С 76 до 456 слов в минуту со 100% пониманием. С середины января по февраль прочитала почти 4000 страниц = 5 книг: “Бабий Яр” — 700 стр, “Эгоистичный ген” — 510 стр, “Территория” — 800 стр, “Архипелаг ГУЛАГ” — 1420 стр, “Время жить и время умирать” — 450 стр. Признаётся, что раньше бы и одну не прочла.

Юлия Сибирь
Предприниматель, директор магазина
До программы занимался операционной и финансовой деятельностью, было важно помнить цифры, даты, факты. Но из-за большого потока информации не всегда удавалось всё помнить: обязательно какая-то важная цифра иногда просто вылетала с головы. Часто приходилось открывать таблицу, чтоб подсмотреть и назвать цифру. Это создавало репутационные риски, потому что не все знают объем задач, с которыми приходится справляться. В окружении постоянно идёт рост и развитие, и хотелось тоже двигаться вперед, читать, прогонять через себя кучу полезной информации, но чисто физически не удавалось найти время, требовалось успевать многократно больше. Когда узнал, что скорость мышления зависит от скорости чтения,понял, что нужно научиться быстро читать, чтобы быстрее мыслить.

После программы скорость чтения выросла с 117 до 455 слов в минуту со 100% пониманием (в 4 раза!). Запоминание улучшилось с 75% до 98% по результатам тестов. Недавно летел ~3 часа и за полет проглотил книгу.Цифры, даты и факты стало запоминать легче и быстрее. Коллеги удивляются, как удаётся запоминать информацию из докладов и просят поделиться секретом. Стал лучше концентрироваться: убрал привычку возвращаться назад, и за меньшее время получается больше усваивать информации. Заметил, что креативное мышление улучшилось и начал мыслить шире.

Ростислав
Предприниматель, топ-менеджер крупной компании
После долгого перерыва в карьере вернулась в профессию на должность руководителя проектов строительства РФ. Длительное время жила заграницей и общалась в основном на английском языке, свой язык стал понемногу забываться: на совещаниях было периодически трудно выражать свои мысли на родном языке. Требовалась быстрая адаптация к новой среде на работе, в процессах и к узко-специализированной терминологии по строительству. Параллельно хотелось увеличить скорость работы с большими объемами информации: объектами, документами, задачами и уметь это всё быстро запоминать, чтобы вовремя выдать. Но в рабочей обстановке мозг просто отказывался концентрироваться, не хотел фокусироваться на одной задаче долго, не хватало усидчивости, мозг быстро уставал, все время хотелось то поесть, то пройтись… быстро уставала, достаточно долгое время не могла запомнить имена сотрудников. Когда узнала, что фокус, и память и скорость мозга можно натренировать, зашла на программу.

После программы удалось быстрее адаптироваться к новым жизненным условиям и работе на руководящей должности: имена коллег стали легче запоминаться, стала грамотнее выражать свои мысли, доносить правильно смыслы, что хотела сказать, разобралась в терминологии на работе и процессах. По результатам тестов запоминание улучшилось с 78 до 100%. Скорость чтения выросла в 7 раз — с 73 до 529 слов в минуту со 100% пониманием. И ещё один результат: начала реализовывать свои старые идеи, взяла землю у государства, чтобы в дальнейшем построить себе дом.

Елена
руководитель проектов строительства
До программы была в декрете, занималась производством кондитерских изделий на дому. Очень хотела развиваться дальше и сменить род деятельности, но большие объемы информации пугали. Притом, что она мама трёх маленьких детей, предстояло совмещать семью, учёбу и освоение новой для себя профессии.

По результатам замеров на программе скорость работы с текстами улучшилась с 71 до 243 слов в минуту со 100% пониманием, запоминание улучшилось с 78% до 100%. Также обнаружила бонус прокачанной памяти - стала запоминать даже то, что не планировала: когда назначили сдать анализы, она позвонила в лабораторию, узнала стоимость каждого и мысленно сложила сумму. Через несколько дней приехала сдавать анализы и поняла, что оставила направление дома. Но в мозгу названия начали всплывать сами: она продиктовала их в лаборатории, сверила сумму — всё сошлось. После программы стала больше читать, перестала бояться больших объемов информации, получила новую профессию и сейчас практикует как психолог.

Екатерина
Психолог
До программы Александра, 33 года, работала IT-специалистом в тестировании программного обеспечения. На проекте часто работала с раннего утра до поздней ночи, иногда по 15 часов три дня подряд. После этого было сложно вообще включаться в задачи: была очень большая усталость, мозг сопротивлялся и не хотел дальше работать, фокус и внимание терялись. При этом хотелось в таком графике успевать переключаться на обучение, чтобы расти и развиваться, успевать жить и не терять фокус намеченных личных целей.

После программы работоспособность повысилась. Скорость чтения выросла со 109 слов в минуту до 451 слова в минуту со 100% пониманием. Запоминание выросло с 58% до 100%. Также повысились концентрация и фокус внимания: стало проще игнорировать всё происходящее вокруг вне своей задачи.
Когда была ещё студенткой, в условиях стресса мог случиться какой-то ступор на экзамене. После программы давление времени перестало вызывать стресс и разочарование и стало восприниматься как челлендж, более того - даже скорость обработки информации под стрессом выросли.
Сейчас скорочтение помогает эффективнее и быстрее проходить большой курс по работе, изучать языки программирования, новые термины и готовиться к последующим собеседованиям. А при ограниченном количестве времени — быстрее изучать профессиональную литературу и нон-фикшен, успевать читать художественную литературу для удовольствия и не откладывать всё на потом.

Александра
IT-специалист
До программы Екатерина работала казначеем страховой компании. Параллельно изучала английский язык с 0, воспитывала 3-х детей и осваивала новую профессиональную сферу. В работе было много задач и документов из разных областей, что требовало постоянного быстрого переключения. Хотелось быстрее усваивать информацию, но тратить меньше сил и времени на запоминание и меньше ощущать перегрузку. Особенно мешали ситуации, когда нужно было вспомнить важные детали с прошлой встречи или конференции с бизнес-клиентами, партнёрами. Информация “вертится-вертится на языке”, но не получается вытащить конкретную ситуацию о человеке или факты о компании. В такие моменты Екатерина решала: лучше промолчу, и это тормозило, мешало и стопорило. При чтении профлитературы приходилось возвращаться назад, перечитывать отдельные фрагменты, начинать сначала. Повторение материала было как изучение заново.

После программы обучение и запоминание стали для Екатерины более структурированными: стала делить информацию на шаги. Теперь, когда нужно освоить сложный пласт информации, подходит к этому “со знанием”, а не как раньше перечитывать одно и то же. До сих пор делает 2 упражнения по японской методике с программы и это помогает ей собраться перед важными задачами, особенно перед уроком английского мозг, когда как кисель. После упражнений туман в голове проходит. Когда что-то сложно запомнить, вместо перечитываний использует метод ассоциаций.Ещё один заметный результат — раньше она могла работать только в полной тишине, а сейчас включает классическую музыку фоном, и она уже не раздражает.

Екатерина
Казначей страховой компании, отвечает за развитие компании LinkedIn
До программы Арсений работал врачом и пришёл с задачей улучшить память и внимание. Было трудно удерживать в голове большой поток информации одновременно. Постоянно распылялся на много дел и не мог быстро с ними справляться, всё время что-то отвлекало. На работе был разный спектр задач: от освежения аптечек на объектах до медицинского осмотра персонала. Задачи не похожи друг на друга, поэтому требовали постоянного фокуса. В описании программы понравились структура, отзывы учеников, содержание, чем конкретно будем заниматься, и срок — 5 недель, то есть это не 2–3 лайфхака.

После программы запоминание улучшилось с 52% до 88%, а скорость чтения выросла с 123 до 313 слов в минуту — более чем в 2,5 раза. Для Арсения это стало экономить кучу времени на обработку информации. Уже после первой недели он заметил, как улучшилось внимание. После второй — стал мыслить более нестандартно и креативно. Позже заметил, как мозг быстрее анализирует данные и выдаёт решения, о которых раньше не задумывался. К четвёртой неделе стало намного легче справляться с заданиями, мозг будто адаптировался к нагрузке. И бонусом к концу программы стала одна прочитанная книга Джона Бреддока «Думай как шпион». Он почувствовал силу накопительного эффекта: вначале изменения не так заметны, а затем растут по экспоненте.

Арсений
Врач
🧠 Разберём 3 ситуации, где вы теряете внимание и что с этим делать:
1. Отвлекаетесь на свои мысли, уведомления, коллег, второстепенные детали... поэтому:
  • пропускаете детали в документах, допускаете ошибки, приходится переделывать, можете отправить не тот файл или пропустить задачу в чате
  • можете залипнуть на чём-то и опомниться только через полчаса
  • целый день уходит в никуда, а работа всё ещё стоит

Знакомо?

Почему так происходит?

Каждое отвлечение жрёт ресурс и выбивает вас из задачи.

В среднем человеку после отвлечения нужно ~23 минуты, чтобы вернуться в глубокий фокус и продолжить свою работу. Поэтому после отвлечения так сложно "включиться в задачу".

За день пара таких отвлечений и целый час рабочего времени потерян навсегда. А сколько вы отвлекаетесь за день?
2. Перескакиваете с одной задачи на другую каждые 5-10 минут, поэтому:
  • не можете сосредоточиться ни на одной, чтобы доделать до конца
  • задачи так и копятся, приходится постоянно возвращаться
Почему так происходит?

Каждое переключение также жрёт ресурс. После переключения часть внимания остаётся в прошлой задаче → мозг работает не на 100%.

Когда делаете несколько задач одновременно, внимание просто рассеивается, и ни одна из них не делается нормально.
3. Постоянно откладываете важные задачи, ждёте идеальных условий, поэтому:
  • с каждым разом всё сложнее сесть и сконцентрироваться на них
  • сложно включиться и в итоге берётесь за что-то попроще
  • задачи копятся и приходится возвращаться к ним снова и снова
Почему так происходит?

Согласно исследованиям, в первые 3 дня после того, как мы получили новое знание, задачу для выполнения, или идею, наше тело даёт нам энергию на реализацию этих планов. Мы чувствуем это как прилив сил и энтузиазм.

Но в 99% случаев если мы не будем действовать в эти первые 3 дня, всё останется только в нашей голове. Поэтому конспекты пылятся на полках, дедлайны горят, а мечты не сбываются
Скорее всего, вы уже узнали себя в нескольких пунктах. И сейчас главный вопрос — как это остановить:

🎯 Отключайте все уведомления, убирайте телефон максимально далеко, чтобы не триггерить мозг отвлекаться на что-то более интересное

🎯Тренируйте способность быстро переключаться, чтобы быстрее возвращаться в работу, лучше фокусироваться и заканчивать задачи без долгой раскачки.

🎯Убирайте многозадачность, делайте одну задачу в один момент, чтобы мозг не распылялся между десятком вкладок, мыслей и срочных дел

🎯Тренируйте внимание, чтобы лучше концентрироваться и не отвлекаться на собственные мысли и сторонний шум

🎯Если появилась новая идея, задача или знание, начинайте действовать в течение первых 3х дней, пока есть энергия на реализацию

🎯Тренируйте усидчивость, чтобы мозгу было легче оставаться в задаче, а не убегать в телефон или что-то попроще


Если внедрить даже часть этих пунктов, вы заметите:

— перестанете отвлекаться каждые 5–10 минут и станет проще держать фокус
— начнёте быстрее включаться в задачи, без долгой раскачки
— будете реже ошибаться и меньше переделывать
— и самое главное, перестанете в конце дня ловить себя на мысли, что день прошёл, а работа всё ещё стоит


⚠️ В статье я дала часть стратегии, но без тренировки мозг быстро откатывается обратно⚠️

Снова отвлекается, откладывает, перескакивает между задачами и возвращается к старым привычкам, из-за которых время уходит, а главное так и не двигается.


После этой статьи у вас есть 2 варианта:

— продолжать пробовать самому и снова возвращаться к тем же проблемам

— или прийти на консультацию и разобраться, как работает именно ваш мозг, и понять, что менять в первую очередь, чтобы быстрее прийти к цели


Ниже заполните анкету на консультацию, коротко опишите:

1) Что сейчас мешает: расфокус, забывчивость, перегруз информацией, языки, выступления или задачи, которые никак не получается начать

2) К какому результату хотите прийти: выучить язык, получить повышение, адаптироваться на новом рабочем месте, улучшить память и фокус, сменить работу или быстрее справляться с текущей нагрузкой

На созвоне проведём диагностику и соберём для вас стратегию: что делать, чтобы быстрее прийти к цели и не тратить месяцы на хаотичные попытки.

Чтобы попасть на консультацию и решить свой вопрос, нажмите на кнопку и заполните заявку:

Попасть на консультацию🧠
Юлия Краус
Преподаватель развития мозга: памяти, внимания и скорочтения
Made on
Tilda